备战中考体育：策略与心态全攻略

一、明确目标，制定科学计划

1. 了解考试项目与评分标准

中考体育的成败，始于对规则的精准把握。不同地区考试项目略有差异，但普遍包含必考项（如长跑、立定跳远）和选考项（如篮球运球、足球绕杆）。建议第一时间查阅当地教育局发布的《体育考试方案》，重点关注：

• 各项目满分标准（如长跑男生1000米≤3分40秒、女生800米≤3分25秒）；
• 扣分细节（如立定跳远踩线、实心球出手角度过低）；
• 时间安排（如是否分批次考试、候考规则）。

通过模拟测试记录自身成绩，对比满分线找出短板（如长跑耐力不足、实心球力量欠缺），为后续训练指明方向。

2. 制定个性化训练计划

训练计划需“因人而异”，避免盲目跟风。以“弱项优先、强项巩固”为原则，参考以下模板：

• 基础期（第1-4周）：以体能储备为主，每周3次训练，每次

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